Compassion Focused Therapy (Paul Gilbert)

La Compassion Focused Therapy (CFT, Terapia Centrada en la Compasión) es un método terapéutico desarrollado por el psicólogo británico Paul Gilbert desde finales de los años noventa. Está específicamente diseñada para personas con altos niveles de auto-crítica, vergüenza y odio hacia sí mismas —rasgos típicos en sobrevivientes de trauma temprano y abuso infantil—.

Premisa neurobiológica: Gilbert articula tres sistemas neurales de regulación emocional —el de amenaza (lucha-huida-congelación), el de logro (búsqueda de recursos), y el de afiliación (calma, vínculo, compasión)—. En sobrevivientes de trauma, los dos primeros están sobreactivados y el tercero, hipoactivo. La auto-crítica es manifestación de un sistema de afiliación-compasión apagado.

Compassion Focused vs auto-estima: Gilbert distingue auto-compasión de auto-estima. La auto-estima depende de logros externos y comparaciones favorables ('soy buena porque soy mejor que X'). La auto-compasión es incondicional —tratarse con la misma calidez que a un amigo querido en momento de dificultad—. La auto-compasión es más estable y protectora ante adversidad.

Trabajo terapéutico: CFT incluye psicoeducación sobre los tres sistemas neurales, prácticas específicas de cultivo de auto-compasión (visualizaciones, escritura compasiva, postura corporal compasiva, voz compasiva), y trabajo con la 'voz crítica interna' para identificarla y darle un lugar sin obedecerla.

Importancia para Constelando: muchos consultantes con trauma transgeneracional grave llegan con auto-crítica brutal —legado del clan, internalizado—. CFT ofrece herramienta específica para empezar a desactivar la voz crítica y construir relación compasiva con sí mismos antes o paralelo al trabajo sistémico.